Je hebt de sfeer gezet, je playlist gekozen, maar je darmen hebben de boodschap niet gekregen.
Als je je opgeblazen, zwaar of gespannen voelt over je spijsvertering, is het geheim niet jezelf uithongeren of liters water achterover gooien maar je microbioom ondersteunen.
Deze how-to gids legt de wetenschap en de stappen uit van gut prep die schoon, zelfverzekerd en Haus of Health approved is.
1. begrijp wat gut prep eigenlijk betekent
Je darmen hoeven niet leeg te zijn, ze moeten in balans zijn.
Het doel is niet alles eruit spoelen, maar je spijsvertering soepel laten lopen en ontstekingen laag houden.
Dat betekent:
-
je goede bacteriën voeden (met prebiotica zoals inuline)
-
je lever en detoxprocessen ondersteunen (met choline en artisjokextract)
-
voeding vermijden die gas, een opgeblazen gevoel of krampen veroorzaakt
Haus principe: niet cleansen. conditioneren.
2. 24 uur vooraf: voeden, niet ontzeggen
Wat te eten:
-
gekookte groenten zoals courgette, wortel, spinazie
-
mager proteïne (kip, tofu, eieren)
-
makkelijke koolhydraten zoals rijst of havermout
Wat te vermijden:
-
kruisbloemige groenten (broccoli, kool gasbommen)
-
frisdrank of bruisend water
-
kunstmatige zoetstoffen en eiwitrepen
💡 Pro tip: neem de ochtend ervoor een Bottoms Up shot. De inuline ondersteunt je darmflow en vermindert opgeblazen gevoel helemaal natuurlijk en zonder extremen.
3. 6 uur vooraf: hydrateren en reguleren
Uitdroging vertraagt je spijsvertering.
Ga voor gestage hydratatie (niet gulzig drinken) en vermijd grote, vette maaltijden die lang blijven hangen in je maag.
Probeer:
-
kruidenthee zoals munt of gember
-
lichte snacks (banaan, rijstwafels)
-
een prebiotische shot met inuline en artisjokextract voor zachte detoxondersteuning
Dit geeft je darmen de tijd om hun werk te doen terwijl jij later dat van jou kunt doen.
4. 2 uur vooraf: rustig, niet leeg
Veel mensen maken de fout om te vasten voor seks.
Dat zorgt juist voor een opgeblazen buik door gasophoping.
Doe dit in plaats daarvan:
-
eet een lichte maaltijd met weinig vezels
-
adem langzaam (stress maakt je darmen strak)
-
optioneel: nog een Bottoms Up shot om balans te bevorderen en ongemak te verminderen
5. aftercare: want darmherstel telt ook
Na de fun verdienen je darmen net zo goed herstel als je spieren.
Zo houd je alles in flow:
-
drink water met elektrolyten
-
eet gefermenteerde voeding zoals yoghurt of kimchi om je bacteriën te herstellen
-
neem één Bottoms Up per dag de komende 2–3 dagen om je microbioom te herstellen
Je darmen zijn veerkrachtig maar consistentie houdt ze schoon, rustig en zelfverzekerd.
Haus of Health gut prep checklist
- begin 24 uur vooraf met inuline
- hydrateer, vermijd bruisende dranken
- houd maaltijden licht en rustig
- neem Bottoms Up voor en na
- luister naar je darmen letterlijk
FAQ
Kan ik laxeermiddelen gebruiken
Nee, laxeermiddelen verstoren je darmflora en drogen je uit. Prebiotica zijn veiliger en natuurlijker.
Is dit alleen voor bottoms
Gut prep is voor iedereen. Schone darmen betekenen betere spijsvertering, humeur en huid ongeacht je positie.
Kan ik Bottoms Up dagelijks nemen
Ja. Inuline werkt het best wanneer het consistent wordt genomen om je microbioom in balans te houden.
Laatste woorden: zelfvertrouwen begint in je darmen
Je hebt geen extreme cleanses of crashdiëten nodig om je zelfverzekerd te voelen.
Alleen de juiste wetenschap op het juiste moment.
Daarom heeft Haus of Health Bottoms Up gemaakt jouw prebiotische ritueel voor schonere darmen en gedurfde nachten.
